一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：织金→贵阳→西宁→拉萨→林芝→纳木错→拉萨→返程
交通方案对比：
- 火车进藏（推荐）：织金→贵阳（高铁1.5小时）→西宁（高铁/飞机）→换乘Z6811次青藏铁路列车（约21小时），沿途可见青海湖、可可西里、唐古拉山，逐步适应海拔。
- 飞机进藏：贵阳直飞拉萨（约3小时），适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
二、10天经典行程规划
| 天数 | 行程 | 亮点 |
|---|---|---|
| D1-D2 | 织金→贵阳→西宁→青藏铁路 | 适应海拔渐变，拍摄青藏铁路风光 |
| D3 | 抵达拉萨，入住含氧酒店休息 | 布达拉宫夜景，八廓街轻漫步 |
| D4 | 拉萨市区：布达拉宫+大昭寺+藏服体验 | 深度感受藏传佛教文化 |
| D5 | 拉萨→林芝（包车/大巴，约5小时） | 尼洋河谷、鲁朗林海 |
| D6 | 雅鲁藏布大峡谷徒步 | 南迦巴瓦峰观景 |
| D7 | 林芝→拉萨（沿途游览巴松措） | 高原湖泊摄影 |
| D8 | 拉萨→纳木错一日游（包车往返） | 圣湖星空拍摄 |
| D9 | 拉萨哲蚌寺、色拉寺辩经 | 人文摄影体验 |
| D10 | 返程（拉萨→贵阳→织金） | 采购牦牛肉干、藏香等纪念品 |
三、关键注意事项
- 高原适应：进藏前一周停止剧烈运动，备好红景天胶囊、葡萄糖口服液；抵达首日勿洗澡、勿饮酒。
- 证件准备：身份证、边防证（若计划前往珠峰/阿里地区）。
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品。
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经需顺时针方向。
四、预算参考（人均）
- 经济型（5000-6000元）：火车硬卧+青旅+拼车游
- 舒适型（8000-10000元）：飞机往返+舒适酒店+小型包车团
五、特色体验推荐
- 拉萨「光明港琼甜茶馆」喝甜茶
- 八廓街制作藏香带回家
- 纳木错湖畔挂经幡祈福
- 林芝石锅鸡品尝
旅行季节建议：5-10月为最佳，避开雨季和极寒天气。出发前请关注西藏旅游官方平台的最新防疫及入藏政策。